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Pandebonos – Pan de yuca y queso

por Lily Ramírez marzo 22, 2019
Escrito por Lily Ramírez
La masa de yuca es tan fácil de hacer y tan deliciosa que te sorprendes que puedas tener un pan tan rápido y delicioso, intenta estos pandebonos, y veras que vas a querer repetirla millones de veces.
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El pandebono es un pan de queso, de origen colombiano, se hace con masa de yuca y normalmente tiene un ligero sabor dulce, el mio es de sabor salado.
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También es conocido con otros nombres y algunas variaciones de ingredientes
  • Chipas en Paraguay/Argentina,
  • Cuñape en Bolivia,
  • Pao de queijo en Brasil
Si sabes de otros nombres, por favor déjamelo en los comentarios junto con el País.
Puedes hacer muchos panes para el desayuno y guardarlos en el refrigerador y calentarlos antes de comer solo 10 minutos en el horno y así los comes como recién hechos cada día.
Con la masa de yuca puedes preparar también esta deliciosa receta de Pan de Jamón Venezolano, inténtalo.
pan de yuca

RECETA PANDEBONOS

Rinde: entre 8 a 10 pandebonos
Tiempo de preparación: 20 minutos
Tiempo de cocción: 10 min
INGREDIENTES:
Masa de yuca
    • 300 gr de yuca
Opcional:
  • 1 cdta aceite de coco, mantequilla o Ghee
  • sal al gusto
Pandebonos
  • 2 tazas de masa de yuca (también puedes usar harina de yuca)
  • 1 huevo
  • 3 cdas de queso parmesano o mozzarella
  • 80 gr de queso blanco en cubos
  • 1 cda de yogur griego
PREPARACIÓN:
  1. Precalienta el horno a 200C |400F
  2. Hierve la yuca que quede al dente y déjala enfriar bien, mejor si esta fría de nevera
  3. Procesa la yuca en un procesador hasta que se convierta en una masa, también puedes hacerlo manualmente con un pisa papas.
  4. Agrega el aceite y la sal.
  5. Agrega a la la masa de yuca, el huevo, el queso parmesano y el yogurt griego.
  6. Amasa bien.
  7. Haz bolitas con la masa y abre un huevo en el centro para introducir el cubo de queso.
  8. Coloca las bolitas en el refrigerador unos 10 minutos
  9. Cierra el pandebono y coloca en una bandeja para hornear previamente engrasada o cubierta con un mat de silicona
  10. por 10 a 25 minutos depende del horno
  11. Colocar 1 minuto en el broiler hasta que los veas doraditos

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#Lilytips
Preguntas frecuentes:
  • ¿Por qué me quedo la masa chiclosa?:

La masa queda chiclosa cuando tiene exceso de agua.

Puede hacer pasado algunas de estas cosas : cocinaste mucho la yuca, no escurriste bien el agua, o la procesaste caliente

No proceses la yuca caliente o la masa te quedara chiclosa

Muchas veces cuando procesas la yuca manualmente queda chiclosa, el procesador siempre deja mejor textura

  • Cómo puedo arreglar la masa chiclosa
Intenta enfriarla en la nevera y luego amasa nuevamente
  • La masa de los pandebonos me queda pegajosa
Intenta agregar una cucharada de maicena en tus manos para amasar las bolitas
  • La masa se puede congelar.
Si, incluso los puedes hornear directamente congelados.
Mira el vídeo completo con la preparación

Te gustó esta receta, recuerda enviame la foto si la haces por mis redes sociales o publicarla en mi grupo privado que he creado en Facebook para motivarnos.
Hasta la próxima receta
Besos!
Lily Ramírez
En mi Libro Come saludable sin dietas también puedes encontrar una receta de pan de Yuca deliciosa, descárgalo hoy e-book! Cómpralo en versión impresa
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RECETA PANDEBONOS

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
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INGREDIENTES

  • Masa de yuca
  • 300 gr de yuca
  • Opcional:
  • 1 cdta aceite de coco, mantequilla o Ghee
  • sal al gusto
  • Pandebonos
  • 2 tazas de masa de yuca (también puedes usar harina de yuca)
  • 1 huevo
  • 3 cdas de queso parmesano o mozzarella
  • 80 gr de queso blanco en cubos
  • 1 cda de yogur griego

INSTRUCCIONES

  1. Precalienta el horno a 200C |400F
  2. Hierve la yuca que quede al dente y déjala enfriar bien, mejor si esta fría de nevera
  3. Procesa la yuca en un procesador hasta que se convierta en una masa, también puedes hacerlo manualmente con un pisa papas.
  4. Agrega el aceite y la sal.
  5. Agrega a la la masa de yuca, el huevo, el queso parmesano y el yogurt griego.
  6. Amasa bien.
  7. Haz bolitas con la masa y abre un huevo en el centro para introducir el cubo de queso.
  8. Coloca las bolitas en el refrigerador unos 10 minutos
  9. Cierra el pandebono y coloca en una bandeja para hornear previamente engrasada o cubierta con un mat de silicona
  10. por 10 a 25 minutos depende del horno
  11. Colocar 1 minuto en el broiler hasta que los veas doraditos
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marzo 22, 2019 0 comentarios
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AlmuerzosCenasEnsaladasRecetasSnacks

Chips de kale al horno

por Lily Ramírez marzo 14, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Esta receta de chips cambiaran tu manera de ver el Kale, queda crujiente y deliciosa.
Chips de kale al horno
El Kale es una col rizada propia de Alemania con un sabor muy particular.
cruda puede parecer un poco amarga y dura, pero cuando la tasajeas con un poco de aceite y sal rosada, veras que todo cambia y es absolutamente deliciosa.
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Chips de kale al horno
Propiedades del Kale
  • La col Kale es rica en ácidos grasos omega-3.
  • contiene Alto contenido en hierro y calcio
  • Alto contenido en vitamina C. K y A
  • Alto contenido en flavonoides y carotenoides.
  • Su contenido en fibra es muy alto.
  • Es tan fácil convertir el Kale en chips como los chips de zucchinis

CHIPS DE KALE

INGREDIENTES:
  • 8 hojas de kale
  • 1 cda de ajo en polvo
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto
  • 1 diente de ajo
  • 1 cda de aceite de oliva o coco
PREPARACIÓN:
  1. precalienta el horno a unos 175C|370F
  2. Condimenta el Kale con sal y masajea con el aceite
  3. agrega el ajo en polvo y distribuye bien
  4. Coloca en una bandeja de hornear separadas para que no queden unas arribas de otras
  5. hornea durante 8 minutos.
  6. Voltealas si es necesario hornea entre 4 a 6 minutos más.
  7. Si están algo suaves deja 2 minutos más.
  8. retira del horno y rectifica la sal

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#LILYTIPS
  1. Hay varios trucos para los chips de Kale pero el principal es
  2. Para que no quede amarga debes masajearla bien con aceite de coco o aceite de oliva y sal
  3. para que quede tostada debes lavarla y secarla muy bien
  4. Puedes guardarla en contenedores de vidrio o bolsas para tenerlas a mano a la hora del snack
Guarda esta foto en tu Pinterest para que la tengas siempre a mano:
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Hasta la próxima receta
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CHIPS DE KALE

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INGREDIENTES

  • 8 hojas de kale
  • 1 cda de ajo en polvo
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto
  • 1 diente de ajo
  • 1 cda de aceite de oliva o coco

INSTRUCCIONES

  1. precalienta el horno a unos 175C|370F
  2. Condimenta el Kale con sal y masajea con el aceite
  3. agrega el ajo en polvo y distribuye bien
  4. Coloca en una bandeja de hornear separadas para que no queden unas arribas de otras
  5. hornea durante 8 minutos.
  6. Voltealas si es necesario hornea entre 4 a 6 minutos más.
  7. Si están algo suaves deja 2 minutos más.
  8. retira del horno y rectifica la sal
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marzo 14, 2019 0 comentarios
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AlmuerzosCenasRecetasSnacks

Chips de zucchini al horno

por Lily Ramírez marzo 14, 2019
Escrito por Lily Ramírez
¿Ansiedad?
¿tienes ganas de comer algún snack salado pero no quieres caer en algo no saludable?
Con estos chips crujientes de zucchini al horno, dejaras de pensar en las bolsas de snacks ultraprocesadas, para entrar en un mundo de antojos deliciosos y saludables
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El zucchini o calabacín es uno de mis vegetales favoritos por su sabor neutro, su baja carga calórica y su alto contenido de agua. Puedes conseguirlo en color verde y como el que preparé yo, es color amarillo.

Desde que descubrí que puedo lograr vegetales y verduras crujientes en el horno, ya no dejo de hacerlas. Tienes que probar las Papas Rústicas son una ricura.

Chips de zucchini al horno
Chips de zucchini al horno

SNACKS SALUDABLES : CHIPS DE ZUCCHINI

INGREDIENTES:
  • 2 zucchini o calabacín
  • 1 cda de ajo en polvo
  • 1 cdta de orégano
  • Sal rosada al gusto
  • Pimienta negra al gusto
  • 1 diente de ajo
  • 30 gr de queso parmesano o levadura nutricional
  • 1 cdta de vinagre de sidra de manzana
  • 1 cda de aceite de oliva o coco
PREPARACIÓN:
Al horno
  1. Rebana los zucchini en rodajas muy delgadas
  2. Colócalos en un recipiente y agrega todos los ingredientes
  3. Mezcla bien, hasta que todos los zucchinis o calabacines estén aderezados
  4. En un mat de silicone para hornear o una bandeja forrada con papel parafinado
  5. Coloca cada rebanada por separado, una al lado de la otra
  6. Lleva al horno 200C|400F por aproximadamente 10 a 15 minutos o hasta que los veas crujientes
  7. Sírvelos solos o con tu dip favorito
  8. puedes colocarlos en bolsitas o contenedores y llevarlos como snack donde quieras
Al micro:
  1. Cocínalos por 2 minutos en el microondas
  2. Agrega 30″ hasta que estén crujientes

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Si te provocan snacks dulces, prueba miss muffins de avena y banana que están listos en 3 minutos en el microondas
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SNACKS SALUDABLES : CHIPS DE ZUCCHINI

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INGREDIENTES

  • 2 zucchini o calabacín
  • 1 cda de ajo en polvo
  • 1 cdta de orégano
  • Sal rosada al gusto
  • Pimienta negra al gusto
  • 1 diente de ajo
  • 30 gr de queso parmesano o levadura nutricional
  • 1 cdta de vinagre de sidra de manzana
  • 1 cda de aceite de oliva o coco

INSTRUCCIONES

Al horno
  1. Rebana los zucchini en rodajas muy delgadas
  2. Colócalos en un recipiente y agrega todos los ingredientes
  3. Mezcla bien, hasta que todos los zucchinis o calabacines estén aderezados
  4. En un mat de silicone para hornear o una bandeja forrada con papel parafinado
  5. Coloca cada rebanada por separado, una al lado de la otra
  6. Lleva al horno 200C|400F por aproximadamente 10 a 15 minutos o hasta que los veas crujientes
  7. Sírvelos solos o con tu dip favorito
  8. puedes colocarlos en bolsitas o contenedores y llevarlos como snack donde quieras
Al micro:
  1. Cocínalos por 2 minutos en el microondas
  2. Agrega 30" hasta que estén crujientes
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AlmuerzosCenasEnsaladasRecetas

Recetas con pollo | 3 Condimentos

por Lily Ramírez marzo 9, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Si siempre condimentas el pollo igual y estas cansado del mismo sabor ya es hora de variar con estos tips para condimentar el pollo al horno, a la plancha… puedes usarlos con cualquier tipo de cocción.
Recetas con pollo | 3 Condimentos
Uno de mis mejores tips o secretos que puedo compartirte para condimentar el pollo es que me encanta marinarlo con estos aderezos por lo menos dos horas antes de cocinarlo, la pechuga específicamente queda mucho mas tierna y jugosa si las sazono con tiempo.
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Te aconsejo que siempre compres pollo orgánico, una manera muy inteligente de obtener un buen precio es comprarlo entero y en muchos negocios te lo pican o puedes hacerlo en casa
Sazona tu pollo con estos deliciosos condimentos y empieza a crear deliciosas recetas
estas son unas ideas que puedes agregar a tu menú
Pollo al horno
Pollo con champiñones
Recetas con pollo | 3 Condimentos
¿Cómo como sazonar pechugas de pollo ?
Una vez que llego del mercado
si el pollo no esta congelado:
Recetas con pollo | 3 Condimentos
Recetas con pollo | 3 Condimentos
  1. lavo bien el pollo
  2. lo corto y rebano los filetes de pechuga
  3. Porciono en las cantidades y guardo en bolsas mas pequeñas para que no ocupen tanto espacio en mi refrigerador
  4. sazono el pollo con diferentes condimentos
  5. lo congelo
Recetas con pollo | 3 Condimentos
¿Cómo condimentar las piezas de pollo: muslos y cuadril?
  1. Una vez que hago todo lo anterior
  2. estas piezas les hago surcos hasta llegar al hueso para que el condimento penetre y como tienen hueso para que cocinen bien cuando las coloco a la parrilla
Si cuando compras el pollo esta congelado, debes guardarlo así, recuerda que No puedes descongelarlo para volver a congelar ningún alimento.
Recetas con pollo | 3 Condimentos
Descongela un día antes que lo vayas a preparar y sazona el pollo.
Recetas con pollo | 3 Condimentos

RECETA DE CONDIMENTO ROJO DE PAPRIKA PARA EL POLLO

Las cantidades siempre van a variar dependiendo de la cantidad de pollo que tengas
esta cantidad te alcanza para 2 porciones
INGREDIENTES
  • 1 cda de paprika o pimentón rojo
  • 1 cda de mostaza
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cda de pimienta cayena (solo si te gusta picante)
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto

PREPARACIÓN

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados

 

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En este condimento voy a usar una raíz que me encanta por todas sus propiedades.
La cúrcuma o turmeric
¿Qué es la cúrcuma y para que sirve?
Es una raíz originaria de la india, a mi personalmente me encanta utilizarla como un colorante natural de la comida, ya que aporta ese color amarillo radiante, excelente para pintar el arroz
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar
  • Regula el metabolismo
  • Desintoxica algunos órganos del cuerpo
  • Mejora la digestión
  • Fortalece el sistema inmunológico

A mi me gusta tomarlo antes de dormir me relaja: coloca una cucharadita en media taza de leche de almendras o de coco tibia y una cucharadita de canela

Recetas con pollo | 3 Condimentos

RECETA DE ADEREZO AMARILLO DE CÚRCUMA PARA EL POLLO

Las cantidades siempre van a variar dependiendo de la cantidad de pollo que tengas
esta cantidad te alcanza para 2 porciones
INGREDIENTES
  • 1 cdta de cúrcuma
  • 2 cdta de curry
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cda de comino (solo si te gusta picante)
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto
PREPARACIÓN
  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados
Recetas con pollo | 3 Condimentos

RECETA DE CONDIMENTO VERDE DE AJO Y HIERBAS PARA EL POLLO

Las cantidades siempre van a variar dependiendo de la cantidad de pollo que tengas
esta cantidad te alcanza para 2 porciones
INGREDIENTES
  • 1 diente de de ajo
  • 2 ramitos de perejil
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cdta de orégano
  • 1 cda de romero
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto

PREPARACIÓN

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente o en la licuadora
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados
MIRA EL VIDEO CON LA PREPARACIÓN COMPLETA A CONTINUACIÓN Y SUSCRIBETE A MI CANAL

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RECETAS CON POLLO 3 CONDIMENTOS

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
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INGREDIENTES

  • RECETA DE CONDIMENTO ROJO DE PAPRIKA PARA EL POLLO
  • 1 cda de paprika o pimentón rojo
  • 1 cda de mostaza
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cda de pimienta cayena (solo si te gusta picante)
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto
  • RECETA DE ADEREZO AMARILLO DE CÚRCUMA PARA EL POLLO
  • 1 cdta de cúrcuma
  • 2 cdta de curry
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cda de comino (solo si te gusta picante)
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto
  • RECETA DE CONDIMENTO VERDE DE AJO Y HIERBAS PARA EL POLLO
  • 1 diente de de ajo
  • 2 ramitos de perejil
  • 1 cda de vinagre de sidra manzana
  • 1 cdta de orégano
  • 1 cda de romero
  • sal rosada al gusto
  • pimienta negra al gusto

INSTRUCCIONES

RECETA DE CONDIMENTO ROJO DE PAPRIKA PARA EL POLLO

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados

RECETA DE ADEREZO AMARILLO DE CÚRCUMA PARA EL POLLO

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados

RECETA DE CONDIMENTO VERDE DE AJO Y HIERBAS PARA EL POLLO

  • Mezcla todos los ingredientes en un recipiente o en la licuadora
  • prueba la sal y rectifica
  • agrégalo al pollo y mezcla bien para que tome sabor por todos lados
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marzo 9, 2019 0 comentarios
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Ensalada de pollo, papa, aguacate y chayota

por Lily Ramírez marzo 8, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Una ensalada muy ligera que se puede cenar.
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ENSALADA DE PAPAS, HUEVO Y AGUACATE

Ingredientes:
  • 1 papa
  • 1 chayota
  • 2 huevos
  • 1/2 manzana
  • 1 taza de espinacas
  • 1/4 de aguacate hace lo mismo que la mayonesa pero mas rico
  • 1 cda cilantro
  • 1/4 cebolla morada
ADEREZO:
  • 1 cda de yogur griego
  • 1 cdta paprika
  • 1 cda de mostaza
  • sal y pimienta al gusto
  • jugo de 1/2 limón (opcional)
  • 1 chorrito de leche de almendras PREPARACIÓN

Preparación:

  1. Hierve la papa, la chayota y los huevos
  2. Elimina la piel y pícalos en cuadritos
  3. Pica la cebolla , la manzana y el cilantro también en cubos del mismo tamaño
  4. Mezcla todo en un bowl
  5. Prepara el aderezo en una taza, agrega y mezcla con la ensalada.

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ENSALADA DE PAPAS, HUEVO Y AGUACATE

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INGREDIENTES

  • 1 papa
  • 1 chayota
  • 2 huevos
  • 1/2 manzana
  • 1 taza de espinacas
  • 1/4 de aguacate hace lo mismo que la mayonesa pero mas rico
  • 1 cda cilantro
  • 1/4 cebolla morada
  • ADEREZO:
  • 1 cda de yogur griego
  • 1 cdta paprika
  • 1 cda de mostaza
  • sal y pimienta al gusto
  • jugo de 1/2 limón (opcional)
  • 1 chorrito de leche de almendras PREPARACIÓN

INSTRUCCIONES

  1. Hierve la papa, la chayota y los huevos
  2. Elimina la piel y pícalos en cuadritos
  3. Pica la cebolla , la manzana y el cilantro también en cubos del mismo tamaño
  4. Mezcla todo en un bowl
  5. Prepara el aderezo en una taza, agrega y mezcla con la ensalada.
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Ensalada de atún con aguacate

por Lily Ramírez marzo 8, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Una deliciosa ensalada fácil y saludable que siempre te sacara de apuros a la hora de cualquier comida.
Ensalada de atún con aguacate
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ENSALADA DE ATÚN

Ingredientes:
  • 2 tazas de atún en agua o natural previamente hervido ( también puedes usar pollo mechado)
  • 1/2 taza de aguacate
  • 1 cebolla
  • 1 tallo de cebollín
  • 1/4 de pimentón
  • cilantro al gusto
  • 1 zanahoria mediana
Aderezo:
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 cda de mostaza
  • Jugo de 1/2 limón
  • Paprika al gusto
Preparación:
  1. Corta todos los vegetales en cubos o brunoise
  2. Mezcla todo en un bowl junto al atún
  3. Prepara aparte los ingredientes del dressing o aderezo, mezclalo bien y rectifica la sal
  4. Agrégalos a la ensalada y mezcla bien.
  5. sirve y disfruta.

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ENSALADA DE ATÚN

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INGREDIENTES

  • 2 tazas de atún en agua o natural previamente hervido ( también puedes usar pollo mechado)
  • 1/2 taza de aguacate
  • 1 cebolla
  • 1 tallo de cebollín
  • 1/4 de pimentón
  • cilantro al gusto
  • 1 zanahoria mediana
  • Aderezo:
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 cda de mostaza
  • Jugo de 1/2 limón
  • Paprika al gusto

INSTRUCCIONES

  1. Corta todos los vegetales en cubos o brunoise
  2. Mezcla todo en un bowl junto al atún
  3. Prepara aparte los ingredientes del dressing o aderezo, mezclalo bien y rectifica la sal
  4. Agrégalos a la ensalada y mezcla bien.
  5. sirve y disfruta.
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marzo 8, 2019 0 comentarios
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Muffin de avena, banana en microondas

por Lily Ramírez marzo 7, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Hemos preparado esta receta de muffin de avena muy fácil que te facilitará poder combatir tus momentos de ansiedad por el dulce con una opción saludable.
Esta receta la hice con la Dra Andrea Cardenas de Olam Med Spa en mi video de Youtube, ella nos ayuda a saber las propiedades que tienen los ingredientes de esta receta para usarla también como mascarilla para el rostro .
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Muffin de avena, banana en microondas
Muffin de avena, banana en microondas
Muffin de avena, banana en microondas
Mira el video con todas las preparaciones y las recetas escritas

RECETA SALUDABLE DE MUFFINS DE AVENA O MUG CAKE DE AVENA Y BANANA

Rinde: 6 – 8 muffins
INGREDIENTES
  • 2 bananas
  • 3 huevos
  • 1 cdta de bicarbonato
  • jugo de 1 limón
  • 1 cda de miel
  • 1y 1/2 taza de avena
PREPARACIÓN
  1. En un recipiente convierte la banana en un puré
  2. agrega los huevos y mezcla bien
  3. activa el bicarbonato con el limón en un envase antes de colocarlo a la mezcla
  4. incorpora la mezcla de bicarbonato y mezcla bien
  5. agrega la miel
  6. agrega la avena y mezcla todo muy bien con la ayuda de un tenedor o batidor.
  7. Vacía la mezcla en un molde de silicona para muffins o en varias tazas
  8. llévalo al microondas por 2 minutos, haz la prueba del palito y si sale sucio agrega 30″ adicionales hasta que salga limpio

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#Lilytips:
(también puedes usar una licuadora pero recuerda incluir el bicarbonato activado con el limón)
si lo haces en licuadora no se vera la avena entera.
Puede hacer variaciones de muffins de canela y pasas agregando 1 cda de cada ingrediente
o muffins de chips de chocolate o muffins de chocolate agregando una cucharada de chips o cacao
MASCARILLA muffin de avena
Tipo de piel: sensible
Tratamiento: tonificar y rejuvenecer
Aplicación:
  1. se aplica en el rostro
  2. se deja actuar 15 minutos
  3. se enjuaga con agua fresca
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Lily Ramírez
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RECETA SALUDABLE DE MUFFINS DE AVENA O MUG CAKE DE AVENA Y BANANA

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 4.5/5
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INGREDIENTES

  • 2 bananas
  • 3 huevos
  • 1 cdta de bicarbonato
  • jugo de 1 limón
  • 1 cda de miel
  • 1y 1/2 taza de avena

INSTRUCCIONES

  1. En un recipiente convierte la banana en un puré
  2. agrega los huevos y mezcla bien
  3. activa el bicarbonato con el limón en un envase antes de colocarlo a la mezcla
  4. incorpora la mezcla de bicarbonato y mezcla bien
  5. agrega la miel
  6. agrega la avena y mezcla todo muy bien con la ayuda de un tenedor o batidor.
  7. Vacía la mezcla en un molde de silicona para muffins o en varias tazas
  8. llévalo al microondas por 2 minutos, haz la prueba del palito y si sale sucio agrega 30" adicionales hasta que salga limpio
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Adiós ansiedad | 3 postres saludables que además son mascarillas que cuidan tu rostro

por Lily Ramírez marzo 4, 2019
Escrito por Lily Ramírez
La ansiedad, esas ganas de comer pero no por hambre, si no por estrés , queremos todo los que se nos pongan en frente, se que tu la sientes y yo también, 3 recetas rápidas para combatirla con postres saludables y además te puedes relajar usando esta mezcla como mascarilla y renovar tu piel.
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Hoy he invitado a una experta, la Dra Andrea Cardenas de Olam Med Spa para que me ayude a compartirle estas mascarillas que dejaran tu piel renovada, rejuvenecida y hermosa
3 postres saludables
3 postres saludables
3 postres saludables
3 postres saludables
Mira el vídeo con todas las preparaciones

RECETA SALUDABLE DE MUFFINS DE AVENA O MUG CAKE DE AVENA Y BANANA

Rinde: 6 – 8 muffins
3 postres saludables

RECETA SALUDABLE DE PARFAIT DE YOGUR GRIEGO Y FRUTAS

Tiempo de preparación: 10 min
Rinde: 1 Porción
INGREDIENTES:
  • 1 Taza de yogur griego
  • 1 cda de miel
  • 3 fresas
  • Ralladura de piel de limón (opcional)
PREPARACIÓN:
  1. Mezcla el yogur griego con la miel
  2. pica 1 fresa en rebanadas para decorar y el resto en cuadritos para mezclar con el yogur
  3. agrega la fresa al yogur
  4. coloca las rebanadas de fresas al rededor del vaso y coloca en el centro la mezcla de yogur
  5. espolvorea con ralladura de limón

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#LILYTIPS
También puede agregar para saborizar el yogur esencia de vainilla, canela o cacao
MASCARILLA de yogur
Tipo de piel: todas las pieles
Tratamiento: limpieza
Aplicación:
  1. se aplica en el rostro
  2. se deja actuar 20 minutos
  3. se enjuaga ocn agua fresca
3 postres saludables

RECETA SALUDABLE DE PANCAKES DE AVENA, BANANA Y YOGUR

Tiempo de preparación: 10 min
Rinde: 4 Porciones
INGREDIENTES:
  • 2 bananas
  • 1 taza de avena
  • 1/4 taza de yogur
  • 2 huevos
  • 1 cda de miel (solo para la mascarilla)
  • Ralladura de 1 limón
PREPARACIÓN:
  1. Convierte la banana en puré
  2. agrega el yogur y mezcla
  3. agrega los huevos y mezcla con la ayuda de un batidor o tenedor
  4. agrega la avena y la ralladura de limón, mezcla muy bien
  5. cocina las pancakes en una sartén antiadherente, importante que esté a fuego lento para que no queden muy oscuras
  6. Cuando veas que aparecen burbujas, voltea y cocina por el otro lado hasta que doren
  7. repite el procedimiento hasta terminar la mezcla.
TÓNICO DE AGUA DE ROSAS Y FRESAS
REFRESCANTE Y REJUVENECEDOR
INGREDIENTES
  • 100 ml de agua de rosas
  • 3 fresas
PREPARACIÓN
  1. Combina los ingredientes en un frasco de vidrio con tapa
  2. Refrigera 24h
APLICACIÓN
Aplícalo con un algodón o con una botella rociadora sobre el rostro en la noche antes de acostarte
TÓNICO DE AVENA
Para pieles sensibles
calmante de enrojecimiento y ardor
INGREDIENTES
  • 1/2 taza de avena
  • 1/2 taza de agua
PREPARACIÓN:
  1. Combina los ingredientes en un frasco de vidrio con tapa
  2. deja reposar 10 minutos
  3. Cuela y envasa
APLICACIÓN
Aplícalo con un algodón o con una botella rociadora sobre el rostro en la noche antes de acostarte
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marzo 4, 2019 0 comentarios
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pan integral saludable
¿Cómo Comprar?Alimentación ConscienteBlogElige BienVida Fitness

Lee esto antes de comprar un Pan integral.

por Lily Ramírez marzo 1, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Si, claro que como pan, yo nunca eliminaré el pan de mis comidas, solo sustituí el pan blanco por un «Verdadero pan integral saludable» , fíjate bien, que te voy a explicar porque le digo verdadero.
Recuerda suscribirte a mi web para tener acceso a toda esta información.
Lee esto antes de comprar un Pan integral.
Lo primero que seguramente eliminaste cuando empezaste tu dieta para bajar de peso seguro fue el pan… «el pan engorda», «el pan es malo» , es lo que escuchas… sufres y tienes que sobreponerte y pasar rápido las deliciosas fotos que ves en las redes sociales de tostadas, que por lo general son la gente mas fitness que las comen y te preguntas ¿cómo hacen? si yo solo de ver la foto engordo.
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Si tienes opción de comerlo, si escoges un pan integral saludable.
La industria alimenticia siempre ha estado en la vanguardia de todos los «insights» (comportamientos y deseos) de los consumidores y crea alimentos que cubran sus expectativas pero que también sean muy rentables, es por eso que desde hace varios años la industria de los productos light, diet, con fibra, sin grasa, sin azúcar, sin gluten, va en ascenso, pero cada vez que lees que no tiene azúcar o grasa la verdad es que son alimentos ultraprocesados.
Disminuye el consumo de alimentos Ultraprocesados al mínimo y
sustituye por alimentos reales, comida real.
Yo creo fielmente que el problema que engordes, no es por el pan en sí: creo que los siguientes factores pueden ser los responsables:
Caso A: piensa en la cantidad de trigo que posiblemente estas consumiendo durante el día, tal vez comiste dos rebanadas de pan en el desayuno, merendaste algún muffin o torta, luego almorzaste un sandwich porque no tenías mucho tiempo, merendaste alguna galleta de trigo
y posiblemente llegaste a casa con mucha hambre y solo pensaste en hacerte un sandwich… esto es literalmente demasiado trigo para un solo día.
Caso B: la calidad del pan que estas comiendo no es buena, puede que no comas tanto trigo como el caso A, pero puede que los ingredientes del pan que estas comprando, o del muffin o la galleta no sean los mas saludables es decir estas comprando un pan Ultraprocesado y cuando se combinan caso A y B, todos los días, allí viene el problema.
Cómo evitarlo:
1. haz un mejor balance de tus comidas del día,
2. Escoge Ingredientes de calidad en tu pan integral y en todos tus alimentos.
mira mis 12 tostadas favoritas para que tengas mas ideas
Lee esto antes de comprar un Pan integral.
¿Qué ingredientes debe contener un buen pan integral?
Un pan integral básico se hace con 3 ingredientes:
  • Harina de trigo 100% integral
  • Levadura o mejor, un pan de masa madre
  • Agua
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Partiendo desde este punto, estos son los ingredientes que debe contener un verdadero pan integral saludable.
¿ Cuales ingredientes adicionales puede contener un buen pan?
  • Brotes
  • granos enteros de espelta, quinoa, amaranto, mijo, sorgo y todos los granos milenarios
  • semillas
  • avena
  • frutos secos
  • brotes
Guarda esta imagen en tu board de Pinterest para que tengas una guía de los mejores panes integrales y los Ultraprocesados:
Lee esto antes de comprar un Pan integral.
Si ves esto en los ingredientes de un pan integral mejor colocado de nuevo en el anaquel y corre por tu vida.
    • Acondicionadores de masa – los usan para hacer que el proceso más rápido y barato en maquinarias. Una muy conocida es la azodicarbonamida E927 está prohibida en muchos países por ser causante de asma, (que está prohibida en todo el mundo), DATEM, monoglicéridos, diglicéridos, estearoil lactilato de sodio también están relacionados con problemas de salud.
    • Conservantes – Un pan se debe consumir fresco a menos que esté congelado, la industria usa ingredientes como el propionato de calcio, que está vinculado al TDAH, [Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad] para retardar su deterioro.
    • GMO: La mayoría de los panes cuando contienen lecitina de soja, aceite de soja, aceite de maíz, almidón de maíz o harina de soja, contiene ingredientes modificados genéticamente.los cultivos GMO pueden ser rociados con el herbicida con base a glifosato de Monsanto que ha sido relacionado con numerosos problemas a la salud en estudios animales, incluyendo malformaciones congénitas, daños reproductivos, cáncer y desordenes endocrinos.
    • Sabores y colorantes artificiales – estos ingredientes están hechos de petróleo y están relacionados con varios problemas de salud como la hiperactividad en los niños, las alergias y el asma. Son fáciles de detectar en la etiqueta porque la FDA lo exige. «colorante de caramelo» parece un ingrediente natural pero se crean al calentar el amoníaco y se consideran cancérigenos cuando se crean de esta manera, muchas veces puede contener mas de 100 ingredientes químicos.
Azúcar añadida- agregada – Aquí es donde realmente debes tener cuidado. Si contiene un poco de miel no hay problema pero ingredientes como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, azúcar OGM a partir de remolacha azucarera o algún otro edulcorante artificial como la «sucralosa» pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud, Cuidado con los light a menudo contienen más azúcar agregada. Lee también sobre los mas de 50 nombres del azúcar
Guadálo en pinterest
Lee esto antes de comprar un Pan integral.
Me he puesto a investigar ingredientes en las marcas mas conocidas de pan integral para hacerte algunas comparaciones, junto con mi recomendación, te puedan servir de referencia al momento de comprar tu pan integral
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Como siempre te digo, tu eres libre de elegir el que tu quieras por sabor, color, precio o calidad, lo que busco al darte esta información es abrirte los ojos para que no inviertas mas dinero en un pan que no vale la pena, por decirlo mas claro si vas a invertir mas en un pan integral asegúrate que sea saludable sino, da igual comprar un ultraprocesado económico.

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Si quieres hacerlo en casa ira mi receta de pan integral a la sartén

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pan integral saludable
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AlmuerzosCenasRecetas

Menú saludable: Pollo a la plancha, champiñones al ajillo y ensalada mixta

por Lily Ramírez febrero 27, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Un menú completo y fácil para tu comida saludable del día.
este plato lo puedes comer en el almuerzo y también en la cena.
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Menú saludable: Pollo a la plancha, champiñones al ajillo y ensalada mixta

POLLO A LA PLANCHA, CHAMPIÑONES AL AJILLO Y ENSALADA MIXTA

Preparación para 2 personas

Ingredientes:
Pollo
  • 300 gr de filetes de pechuga de pollo (cada una entre 120 y 150gr)
  • 1 diente de ajo
  • 1 cda de vinagre de sidra de manzana o limón
  • 1 cdta de comino
  • 1 cdta de paprika
  • sal y pimienta negra al gusto
Receta de Ensalada mixta
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 tomate
  • 1 rebanada cebolla
  • 1/4 de aguacate
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 cda de aceite de oliva
  • cilantro picado
Receta de Champiñones al ajillo
  • 2 tazas de champiñones
  • 3 dientes de ajo
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 cda de perejil picado
Opcional
    • 1/2 rebanada de tocineta
PREPARACIÓN del POLLO A LA PARRILLA
      1. Mezcla en una taza el ajo picado, limón, comino, paprika, sal y pimienta
      2. Adereza el pollo con la mezcla unas 2h antes de cocinarlo
      3. Cocínalo a la parrilla por ambos lados, hasta que quede bien cocido
PREPARACIÓN de CHAMPIÑONES AL AJILLO:
      1. Pica todos los ajos bien pequeñitos y la tocineta y colócalos en una sartén
      2. Sofríe hasta que la tocineta esté crujiente.
      3. Agrega los champiñones
      4. Condimenta con sal y pimienta y cocina por 1 minuto
      5. Sirve y espolvorea con el perejil
PREPARACIÓN de la ENSALADA DE ESPINACAS
      1. Pica todos los vegetales
      2. Combínalos en un bowl
      3. adereza con aceite, sal y pimienta negra
      4. Sírvela junto al pollo.

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Aquí también puedes ver otra opción de menú bowl de salmón para cenar

Lo que como en un día

Arma tu menú para cada día de la semana, y organízate, sabes que siempre puedes encontrar más ideas y recetas aquí.
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Hasta la próxima
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POLLO A LA PLANCHA, CHAMPIÑONES AL AJILLO Y ENSALADA MIXTA

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
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INGREDIENTES

  • 300 gr de filetes de pechuga de pollo (cada una entre 120 y 150gr)
  • 1 diente de ajo
  • 1 cda de vinagre de sidra de manzana o limón
  • 1 cdta de comino
  • 1 cdta de paprika
  • sal y pimienta negra al gusto
  • Receta de Ensalada mixta
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 tomate
  • 1 rebanada cebolla
  • 1/4 de aguacate
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 cda de aceite de oliva
  • cilantro picado
  • Receta de Champiñones al ajillo
  • 2 tazas de champiñones
  • 3 dientes de ajo
  • sal y pimienta negra al gusto
  • 1 cda de perejil picado
  • Opcional
  • 1/2 rebanada de tocineta

INSTRUCCIONES

PREPARACIÓN del POLLO A LA PARRILLA
  1. Mezcla en una taza el ajo picado, limón, comino, paprika, sal y pimienta
  2. Adereza el pollo con la mezcla unas 2h antes de cocinarlo
  3. Cocínalo a la parrilla por ambos lados, hasta que quede bien cocido
PREPARACIÓN de CHAMPIÑONES AL AJILLO:
  1. Pica todos los ajos bien pequeñitos y la tocineta y colócalos en una sartén
  2. Sofríe hasta que la tocineta esté crujiente.
  3. Agrega los champiñones
  4. Condimenta con sal y pimienta y cocina por 1 minuto
  5. Sirve y espolvorea con el perejil
PREPARACIÓN de la ENSALADA DE ESPINACAS
  1. Pica todos los vegetales
  2. Combínalos en un bowl
  3. adereza con aceite, sal y pimienta negra
  4. Sírvela junto al pollo.
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febrero 27, 2019 0 comentarios
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