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Torta de chocolate saludable

por Lily Ramírez febrero 18, 2020
Escrito por Lily Ramírez

Esta receta de torta de chocolate es maravillosa para todos lo amantes del chocolate.

Si se acerca el cumpleaños de algún ser querido que es chocolate lover, ¡tienes que hacerle esta receta! es deliciosa, no te toma más de 30 min y lo mejor es saludable. Así que toma nota y prepárala conmigo.

Te cuento que la cobertura de esta torta salió de un error que cometí con el chocolate, pero quedo increiblemente perfecta, así que inmediatamente corrí a anotar la receta para poder compartirla.

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Torta de chocolate saludable Torta de chocolate saludable Torta de chocolate saludable

 

 


TORTA DE CHOCOLATE SALUDABLE

«LA CHOCOLATOZA»

 

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 min

TIEMPO DE COCCIÓN: 30 min

RINDE: 10 porciones


INGREDIENTES:

  • 3 bananas
  • 3 huevos
  • ¼ de taza de yogur griego
  • 1 taza de harina de  Avena 
  • 1 taza de harina de almendras
  • 1 cdta de  polvo de hornear 
  • 2 cdas de aceite de oliva con sabor a naranja. Si no tienes, agrega ralladura de la cascara de naranja
  • 4 cucharadas de cacao en polvo
  • 3 dátiles (son opcionales, si no te encanta, no pasa nada, no los agregues)

PREPARACIÓN:

  1. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora
  2. Agrega en el molde previamente engrasado
  3. Agrega chips de chocolate. Recuerda que es la chocolatoza, así que agrega suficientes. Ayúdate con una paleta, para distribuirlos bien en toda la mezcla.
  4. Llevamos al horno por 30 minutos a 180°C | 375°F

Empieza a preparar tus coidas con la técnica Meal prep y veras como te cambia la vida

Estaras mas organizada y podras mantener tus hábitos saludables

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Decoración:

  • Para esta chocolate, yo hago un glorioso  frosting de chocolate. Para el necesitas:
  • 100gr de chocolate negro sin azúcar
  • 1 cucharada de ghee o de mantequilla
  • 1 cucharada de aceite de coco

PREPARACIÓN:

  • Derrite tu chocolate en baño de María
  • Agrega los demás ingredientes
  • Cubre el pastel con esta cobertura, hazlo suave con la ayuda de una paleta. 
  • Para terminar, nada más pásala a un plato limpio, corta unas fresas y colócalas por encima. Puedes agregar un poco de pistachos y más chips de chocolate.
  • Esta es la manera tradicional de hacer esta cobertura, pero hay otra manera que te da un resultado más cremoso.  esa mezcla me ayudo a solucionar un error que cometí! Si quieres saber cuál fue mi error y mi solución, ve mi vídeo de Youtube.

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Y ¡listo! ¿Puedes creer que esta delicia sea baja en calorías? Es una maravilla para matar por completo un antojo de chocolate de manera saludable. Además de ser la mejor opción para esa amiga, amigo o pareja  que es súper amante del chocolate y cumple años. La conscientes y de manera saludable, ¡que maravilla!

 

 

Quieres una  idea de un buen plan, haz esta torta , llama una amiga y disfruten una porción con un delicioso te blanco de Lil’ys tea, mi nuevo te

 

 

¿Te gustó esta receta?

En mi web tengo más recetas de tortas muy ricas aquí te dejo algunas:

PAN DE BANANA SALUDABLE CON CHOCOLATE

TORTA BUDÍN DE ZANAHORIA   

Torta budín de zanahoria saludable

 

Y si eres mas de galletas prueba estos 5 tipos de galletas de avena que son facilitas

Espero te haya gustado mucho esta receta, es una de mis favoritas. En Mis libros tengo varios postres sin azúcar que te van a encantar , ya están disponibles en versión digital, los puedes descargar directamente en tu computadora, tablet o celular.¡Descárgalos y empieza a cocinar rico y saludable ahora!

Si quieres empezar a cambiar tus hábitos,

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XoXo,

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febrero 18, 2020 0 comentarios
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PostresRecetas

Muffins de Chips de Chocolate saludables

por Lily Ramírez febrero 11, 2020
Escrito por Lily Ramírez

Te voy a mostrar como hago unos muffins saludables con chips de chocolate super fáciles.

Los Muffins son siempre una buena opción. Son perfectos como postre o como snack. Los podemos llevar al trabajo, a clases, los muffins de Chips de chocolate son uno de mis favoritos.

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Hace unos días una seguidora mi instagram me decía, Lily «¿cómo puedo hacer para que mi hijo quiera comer menos dulce?» Es normal son niños, pero lo que yo recomiendo es que en casa les hagas postres saludables, no compres chuches ultra procesadas para la casa, así evitas que las coman.

 

Una nevera con opciones de frutas, yogur, y postres saludables siempre los mantendrá distraídos en lo que es buen para ellos y lo mejor es que los acostumbras a esos sabores  y azucares naturales.

Estos muffins son perfectos para prepararlos en meal prep  te pueden durar hasta una semana en la nevera para ti y las loncheras de tus niños

Una receta muy sencilla y deliciosa que tienes que probar. Esta receta está en mi canal de Youtube  ¡Suscríbete!


MUFFINS DE CHIPS DE CHOCOLATE

Rinde para 11 Muffins


INGREDIENTES:

  • 2 tazas de harina de avena o  harina de almendras  la diferencia entre usar harina de avena y harina de almendras , es que la harina de almendras ya tiene una grasa natural, que permite que el bizcocho quede mas compacto, la harina de avena lo hara mas seco y mas parecido a un bizcocho.
  • 1 cucharada de aceite de oliva  si no te gusta el sabor del aceite de oliva puedes usar mantequilla, ghee o aceite de coco o aguacate
  • 3 huevos  para una versión vegana puedes usar 3 cdas de chia disueltas en 1/2 taza de agua, esperas que se disuelva.
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • 1 banana. Si no te gusta la banana, simplemente agrega 1/4 de taza de endulzante
  • 1/4 de taza de coco rallado
  • 1/4 de chips de chocolate negro (sin azúcar refinada)

PREPARACIÓN:

  1. Convierte tus hojuelas de avena en harina
  2. Agrega todos los ingredientes, menos las chips de chocolate en la batidora personal, y mezcla todo
  3. Agrega las chips de chocolate y mezcla bien con una paleta
  4. Rellena tus moldes de silicona o los de metal  previamente engrasados
  5. Hornea por 25 minutos a 180°C , hasta que el palito salga limpio. ( recuerda que antes de meter los muffins el horno debe estar caliente)

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Y ¡listo! súper rápido y son deliciosos, quedan suavecitos y llenos de sabor. Perfectos para merendar o incluso para dar en alguna fiesta que tengamos como postre, con té y leche de coco quedan de maravilla. Tienes que hacerlos. Lo mejor es que no son nada complicados, en cualquier momentico los podemos hacer y disfrutarlos.

 

 

Cuéntame en los comentarios y envíame fotos de tus creaciones, amo ver todos los platillos deliciosos que preparas en tu casa. Espero que te hayan gustado mucho estas recetas, son muy fáciles y créeme que son demasiado ricas!

Si quieres tener mas opciones de muffins saludables, te recomiendo estos muffins de naranja, los deliciosos muffins de granola , los sofisticados muffins de canela y la maravilla de estos muffins de chocolate.
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MUFFINS DE CHIPS DE CHOCOLATE

Sirve: 10
Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 3.8/5
( 4 votada )
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INGREDIENTES

  • 2 tazas de harina de avena o  harina de almendras
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 3 huevos
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • 1 banana. Si no te gusta la banana, simplemente agrega 1/4 de taza de endulzante que uses que no sea azúcar
  • 1/4 de taza de coco rallado
  • 1/4 de chips de chocolate obscuro
  •  

INSTRUCCIONES

  1. Convierte tus hojuelas de avena en harina
  2. Agrega todos los ingredientes menos las chips de chocolate en la batidora personal, y mezcla todo
  3. Agrega las chips de chocolate y mezcla bien con una paleta
  4. Rellena tus moldes
  5. Hornea por 25 minutos a 180°C , hasta que el palito salga limpio.
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febrero 11, 2020 0 comentarios
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DesayunosRecetas

Tostadas Francesas saludables

por Lily Ramírez febrero 11, 2020
Escrito por Lily Ramírez

Las tostadas francesas son unos de mis desayunos rápidos favoritos, por eso los agregue a mi video de 7 desayunos favoritos.

A veces prepararnos el desayuno puede darnos flojera. Simplemente pensar que vamos a desayunar nos puede estresar y optamos por salir a comprar algo en la calle, o en pasar por la cafetería que está cerca del trabajo o la universidad.

Pero la verdad es que hay tantos pero tantos desayunos deliciosos y súper sencillos de hacer, que lo que yo deseo, es que ya no pases más por esa cafetería en las mañanas.


 

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Tostadas francesas Tostadas francesas

Las tostadas francesas son una de estas opciones, puede que parezca algo complicado, pero ¡nada que ver! son extremadamente sencillas y están demasiado deliciosas, más si eres de esos que prefieren desayunar con algo dulce.

Recuerda que para que este desayuno sea saludable debes elegir un buen pan integral, lee esto antes de comprarlo.

Lee esto antes de comprar un Pan integral.

TOSTADAS FRANCESAS

(1 porción)


INGREDIENTES:

  • 1 Huevo

  • 3 cdas de leche de almendras

  • 1 cucharadita de vainilla

  • 1 cucharadita de canela

  • 1 rebanada de pan integral 

Opcional
  • 1 cucharadita de ghee o mantequilla

 

PREPARACIÓN:

  1. Mezcla todos los ingredientes en un bowl menos el pan

  2. Pasa la rebanada de pan por la mezcla y humedece bien

  3. Cocínalas a la plancha , dorando ambos lados.

  4. si usas la mantequilla agrégala a la sartén antes de colocar la tostada, así vas a obtener el verdadero sabor francés.

  5. Sírvela sola, espolvoreando con canela o cacao o acompañada con las frutas de tu preferencia

Y ¡listo! ¿viste que fácil?

Como ves son demasiado fáciles y no necesitas ningún ingrediente costoso o difícil de encontrar, porque son ingredientes que por lo general tienes en casa.

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Así que ya tienes otra opción para desayunar, créeme que a toda la familia le va a encantar, es perfecta para los niños y para desayunar algo diferente en el fin de semana.


Tostadas francesas Tostadas francesas

Recuerda leer todo lo que debes saber para comprar un buen pan integral, es la base para que este plato sea saludable

Las tostadas te resuelveran un desayuno rico en pocos minutos, es muy fácil que queden deliciosas, y puedes hacer dulces y saladas, aquí que dejo otras ideas 12 tostadas para el desayuno.

Creeme los cereales de caja no son opciones saludables la mayoria son ultraprocesados con alto contenido de azúcar, si el cereal es tu desayuno favorito entonces, prepara tu granola en casa.

Las panquecas también son una súper opción, también son mega fáciles y todas quedan deliciosas, mis favoritas son las Pancakes de avena, piña y pistachos, están mega buenas, otras que no se quedan atrás son las pancakes verdes de espinacas avena y pistachos. Y para los que prefieren desayunar con algo salado no hay nada mejor que una arepa o unas empanadas saludables.

Espero haberte dejado suficientes opciones para el desayuno, lo importante es que siempre desayunes con alimentos realmente nutritivos y saludables, esos que preparas en casa. Recuerda que el desayuno es súper importante.

 Guarda este board de Pinterest:
Tostadas francesas
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Lily Ramírez
 

 

 

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tostadas francesas saludables

TOSTADAS FRANCESAS

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
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INGREDIENTES

  • 1 Huevo
  • 3 cdas de leche de almendras
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 rebanada de pan integral
  • Opcional
  • 1 cucharadita de ghee o mantequilla
  •  

INSTRUCCIONES

  1. Mezcla todos los ingredientes en un bowl menos el pan
  2. Pasa la rebanada de pan por la mezcla y humedece bien
  3. Cocínalas a la plancha , dorando ambos lados.
  4. si usas la mantequilla agrégala a la sartén antes de colocar la tostada, así vas a obtener el verdadero sabor francés.
  5. Sírvela sola, espolvoreando con canela o cacao o acompañada con las frutas de tu preferencia
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febrero 11, 2020 3 comentarios
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Como hacer nutella en casa
AcompañantesPostresRecetas

Nutella Saludable , mantequilla de avellanas

por Lily Ramírez febrero 4, 2020
Escrito por Lily Ramírez
Yo siempre digo que me amo el chocolate, la verdad es una de mis cosas favoritas. Y sé que también es el dulce favorito de muchas!
La Nutella es para muchos un delirio, de lo deliciosa que es. Incluyéndome, por eso no la compro.
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Pero sabemos que tiene DEMASIADA azúcar. No es para saludable, sobretodo para los pequeños de la casa. Solo basta ver los ingredientes para darse cuenta, avellanas solo contiene un 13% y se supone que estas comprando una crema de avellanas
Para que tengas idea como están distribuidos esos ingredientes mira esta gráfica:
Nutella Saludable Nutella Saludable

¿Preocupante verdad? sobre todo porque somos incapaces de comer una sola cucharadita.
 
Pero ya sabes que siempre hay una versión un poco más saludable, igual de deliciosa, que podemos preparar fácilmente en casa.
 
Esta Nutella saludable te va a asombrar porque es deliciosa y te ayudará a sustituir por la mantequilla cuando preparas muffins saludables o galletas. Recuerda que es bastante calórica, unas 90 calorías por cucharadita, así que con moderación.
Ya saben que la mantequilla de frutos secos, es la mejor opción! obviamente comprando siempre la adecuada, si todavía te cuesta descubrir cuál comprarl lee este artículo y ¡problema solucionado! Igual, es mucho mejor prepararlas en casa, y si eres muy muy fan del chocolate, agrégales cacao y ¡listo!


NUTELLA SALUDABLE – CREMA O MANTEQUILLA DE AVELLANAS Y CHOCOLATE


INGREDIENTES:
  • 300 gr de Avellanas sin cáscara
  • 2 cucharadas de Cacao en polvo
  • 1 pizca Sal marina
  • 1 cucharada de Vainilla
  • Stevia al gusto

 

PREPARACIÓN:
1- Lleva las avellanas al horno a 200 °C por 13 minutos aproximadamente, deben salir oscuritas, pero no quemadas o te quedará amarga.
2- Una vez que la saques del horno, coloca 2 hojas de papel absorbente. Tienes que estar pendiente, tal vez en 5 minutos ya estén listas.
3- Coloca por tandas las avellanas y frotas con el papel para dejarlas sin rastro de piel.
4- Coloca las avellanas peladas en un recipiente.
5- Divide las avellanas en 3 partes, para que vayas poco a poco procesándolas. Agrega la primera parte en el procesador y enciende hasta que se convierta en mantequilla.
6- Una vez que sea mantequilla, agrega poco a poco la segunda parte y luego, bajo el mismo procedimiento, la tercera parte.
7- Es importante chequear que el procesador no se esté recalentando. Si lo notas muy caliente, apaga unos 20 minutos y luego continúa procesando.
8- Una vez esté completamente líquida y cremosa, agrega la sal
marina, el cacao y el endulzante. Termina con el chorrito de vainilla.
9- Coloca en recipientes y guarda en el refrigerador.

 


Nutella Saludable
Nutella Saludable
Nutella Saludable

Mira como hago la mantequilla de pistachos, es muy parecido el procedimiento a la Nutella saludable.

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Ya ves que no necesitas de mucho para hacer esta increíble Nutella saludable. Espero que no te queden dudas de que cualquier cosa puede tener su versión más saludable. Como mi deliciosas hamburguesas saludables, pero como aquí le estamos haciendo honor al chocolate aquí te traigo estas recetas deliciosas que llevan como ingrediente principal el chocolate:
Hummus de chocolate y pistachos, mousse de aguacate y chocolate, brownies saludables. Pero no todo es chocolate, también puedes hacer una tarta de fresas con crema pastelera o un pastel saludable y delicioso.
 

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Hasta la próxima publicación.
 
Besos,
Lily Ramírez

 

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Como hacer nutella en casa

NUTELLA SALUDABLE

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
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INGREDIENTES

  • 300 gr de Avellanas sin cáscara
  • 2 cucharadas de Cacao en polvo
  • 1 pizca Sal marina
  • 1 cucharada de Vainilla
  • Stevia al gusto
  •  

INSTRUCCIONES

1- Lleva las avellanas al horno a 200 °C por 13 minutos aproximadamente, deben salir oscuritas, pero no quemadas o te quedará amarga.
2- Una vez que la saques del horno, coloca 2 hojas de papel absorbente. Tienes que estar pendiente, tal vez en 5 minutos ya estén listas.
3- Coloca por tandas las avellanas y frotas con el papel para dejarlas sin rastro de piel.
4- Coloca las avellanas peladas en un recipiente.
5- Divide las avellanas en 3 partes, para que vayas poco a poco procesándolas. Agrega la primera parte en el procesador y enciende hasta que se convierta en mantequilla.
6- Una vez que sea mantequilla, agrega poco a poco la segunda parte y luego, bajo el mismo procedimiento, la tercera parte.
7- Es importante chequear que el procesador no se esté recalentando. Si lo notas muy caliente, apaga unos 20 minutos y luego continúa procesando.
8- Una vez esté completamente líquida y cremosa, agrega la sal
marina, el cacao y el endulzante. Termina con el chorrito de vainilla.
9- Coloca en recipientes y guarda en el refrigerador.
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febrero 4, 2020 0 comentarios
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como comprar un aceite saludable por Lilibeth Ramirez
¿Cómo Comprar?BlogElige BienTips de Cocina

Aceites para cocinar ¿cuál comprar?

por Lily Ramírez enero 20, 2020
Escrito por Lily Ramírez
El aceite es un básico de la cocina, desde que tengo memoria, siempre me han dicho que al cocinar debemos engrasar el sartén o la olla para que nada se pegue. Desde unos huevos, un arroz o hasta un sofrito para tus guisos…. También siempre nos han dicho dos grandes mentiras,  que los aceites son dañinos y debemos eliminar su consumo y que los aceites vegetales son los mejores, porque no contienen colesterol.
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¡Nos han tenido engañados por mucho tiempo.!

¿Las grasas son malas ?

Claro que no, nuestro cuerpo necesita grasas buenas y nutritivas.
Las grasas buenas son importantes para controlar nuestras hormonas, ayudan a que absorbamos las vitaminas, también para regenerar y alimentar nuestro cuerpo en general, son una fuente de energía. Las grasas aportan 9 Calorías por gramo.

¿Cuáles son las grasas buenas?

Las grasas provenientes de los pescados, frutos secos, semillas, aceitunas, aguacate y aceites extra virgenes.
No me cansaré de repetirlo nunca: para mí, lo importante es entender qué alimentos benefician mi salud y cuáles no. Se trata de tener un equilibrio y ser conscientes de lo qué consumimos.

¿Cuáles son las grasas que tenemos que evitar?

Las grasas saturadas, sobre todo las provenientes de animales y los aceites refinados.
Entonces ahora entremos a hablar de los aceites y grasas para cocinar.

Aceites ¿cuál es mejor?

¿cuál es el aceite mas sano?

¿cuales son los mejores aceites para cocinar?

 

Estoy segura que se te vienen muchos a la cabeza: de inmediato piensas en el aceite de canola, el de girasol, el aceite de maíz, el aceite de oliva. En fin, cuando vamos al súper nos topamos con una estantería gigante llena de diferentes aceites, y cada vez es más complicado elegir el correcto. A menudo pensamos que si dice natural y la etiqueta es verde, ya no es “tan malo”.
 
Quiero que nos paseemos por varios aceites y que juntas veamos, leyendo sus ingredientes, cuáles son los que sí deben estar presentes en nuestras comidas y cuáles no.

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¿Qué son los aceites?

Los aceites son grasas compuestas por ácidos grasos y glicerol. Por lo general, consumimos aceites vegetales que se obtienen de semillas, legumbres, frutos secos y algunas frutas.
Pensamos que como se trata de aceites vegetales, son un poco más saludables. Pero no siempre es así, por eso siempre debes conocer su proceso de extracción y leer los ingredientes y descubrir si se trata de un aceite natural o un aceite refinado.

Qué son aceites refinados:

La mayoría de los aceites que encontramos en el súper son refinados. Es decir que pasaron por procesos industriales y fueron elevados a altas temperaturas y se aplicaron químicos para extraer el aceite, o sea, que se eliminaron por completo las propiedades de las semillas, legumbres o frutos secos. 
…¿ Y cómo sabemos cuándo un aceite fue refinado y cuándo no?
Aceites vegetales ¿cuál escoger?

Cuáles son los aceites no refinados:

Son aquellos aceites que han sido extraídos de una manera natural a través de  prensados al frío y a los que NO se les agrega ningún tipo de químico para extraerlo. Son los aceites «EXTRA VIRGEN» de oliva,   de coco,  de aguacate, de sésamo, de semillas de uvas, etc. Estos aceites mantienen todos sus beneficios, a diferencia de los aceites refinados.

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leer mas…

Creeme si el aceite es ENTRA VIRGEN te lo va a decir bien grande, de lo contrario te va a engañar con afirmaciones como : 100% aceite de… , Puro aceite de…, Aceite Virgen.
Mucho cuidado con los blend o mezclas que indican que contienen aceite de oliva extra virgen, es un engaño porque en mayor cantidad contienen otro aceite refinado.
Te recomiendo ver el video completo para todas mis recomendaciones
  • Beneficios del aceite de oliva EXTRAVIRGEN:

1 cucharada tiene 119 calorías

  • Eleva los niveles de colesterol bueno (HDL).
  • Ayuda a la prevención de la diabetes.
  • Además, es un súper aliado al momento de controlar la hipertensión arterial.
Te recomiendo usarlo en frío en ensaladas,  granos y vegetales.
  • Beneficios del aceite de coco:

1 cucharada tiene 117 calorías

  • El aceite de coco mantiene sus beneficios a la hora de utilizarlo al cocinar.
  • Ayuda a eliminar hongos, bacterias y virus. También ayuda a matar bacterias nocivas que podamos tener en nuestra boca. Así que nos permite tener una mejor salud bucal.
Estudios han demostrado que el aceite de coco mejora la salud cerebral.
Se  ha hablado mucho de que el aceite de coco contiene una grasa de tipo saturada que tapa las arterias, pero esto no es así, la grasa del aceite de coco aunque es saturada es beneficiosa para el organismo.
  • Beneficios del aceite de aguacate:

1 cucharadita tiene 45kcal
  • Posee vitaminas E, A, B1, B2, B3.
  • Es uno de los mejores aceites para cocinar a temperaturas mas elevadas.
  • Disminuye el colesterol y también tiene muchos antioxidantes que nos ayudan a mantenernos sanos.
  • Además, es muy neutro no tiene un sabor fuerte. Si le colocas un poquito a las ensaladas tendrás un toque súper rico.

#Lilytip:
Actualmente, se ha puesto muy de moda comprar aceites en spray, por lo mismo de reducir las cantidades que consumimos de aceite para cocinar. Sin embargo, no porque venga en spray significa que es saludable. Para que pueda ser spray le agregan conservantes y estabilizadores inclusiva  alos que son extra virgen.
Por eso, te quiero recomendar que tu mismo hagas tu aceite en spray.
 
Escoge una botella, que tenga tapa de spray como el de la foto y utiliza tu aceite extra virgen.
Aceites vegetales ¿cuál escoger?
Guarda la receta en tus board de Pinterest para tenerlas a mano:
Y si sigues pensando que lo más saludables es lo que no lleva nada de aceite, te equivocas, Necesitamos grasas en nuestra alimentación,  como ya viste los aceites extraídos de manera natural son saludables y nos aportan infinidades de cosas buenas, el aceite de oliva es el favorito de muchos, es que le otorga un sabor increíble a las cosas como en el caso del Aguacate relleno de atún, es una opción increíble para los almuerzos o cenas. O si eres fan de la pasta en verdad no puedes dejar de hacer la Pasta con champinones y parmesano de pistachos.
También estamos acostumbrados a que los postres lleven algún aceite, y como te dije no hay que satanizar nada, solo sustituye ese aceite por una grasa buena, como en los Brownies saludables con pistachos y lasGalletas de avena, ambas llevan aceite de coco y el sabor que les da es de otro mundo. Y obvio no hay que olvidar a la Granola, ya te dije que nada de comprar cereales, con la granola hecha en casa te llenas de nutrientes y ahorras mucho dinero, además el toque de aceite de coco le queda fantástico.
Así que ya sabes, no dejes de lado algunas recetas porque lleven aceite, lo que debes hacer es sustituir estos aceites por unos saludables, créeme que el sabor es mucho mejor y además son saludables.
Pero ¡ojo! Esto no significa que si nos comemos unas papitas fritas algún día o, en el caso de los venezolanos, unos tequeños en una fiesta, nos vamos a morir, ¡para nada! Siempre se trata de tener consciencia y saber qué es lo que compramos y comemos.
Mira con detenimiento el final del video donde te muestro los productos que contienen estos aceites refinados.

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Hasta la próxima publicación.
XoXo,
Lily Ramírez
 
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enero 20, 2020 2 comentarios
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PostresRecetasSnacks

Receta de Torta Negra

por Lily Ramírez diciembre 21, 2019
Escrito por Lily Ramírez

Yo soy de las que pienso que una mesa de navidad no está completa si no hay una torta negra deliciosa, ¿la has probado?.

En Venezuela para navidad, es muy común que se prepare una torta o pastel delicioso con frutas confitadas, lo llamamos: Torta Negra.

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Este postre me encanta porque tiene un sabor muy especial, no a todos les gusta, pero para los fanáticos de las pasas, frutos secos, frutas confitadas y sabor a licor esta torta será su favorita.

 

 

Te doy un Lily tips, ya sabe que amo los regalos comestibles así que si te invitan a una cena navideña y no sabes qué llevar, aquí tienes la solución,  hazla un día antes para que se concentren mucho más los sabores y envuelvela en papel celofan, será un excelente regalo.

 


TORTA NEGRA

Tiempo de cocción: 25min


  • 2 taza harina de trigo integral (puedes usar avena, harina de almendras o harina sin gluten)
  • 4 huevos
  • 1/2 taza cacao 
  • 1/4 taza de aceite de coco
  • 2 cdas de café instantáneo descafeinado 
  • 1 taza de dátiles  o 1 taza de monk fruit (endulzante)
  • 1 cdta de Polvo de hornear
  • 1 cda de especias (Clavos, canela, jengibre, nuez moscada) 
  • 1/2 taza de frutos secos variados: almendras, nueces, avellanas, merey, pistachos.
  • 1/2 taza de higos, pasas, datiles
  • 1/2 taza de papaya o cualquier fruta confitada
  • 50 gr de chocolate negro
  • 1/3 taza de vino 
  • 1/3 de taza de ron
  • 1/3 taza de leche (use de almendras)
  • Piel de 1 limon rallado o naranja
  • Pizca de sal

Opcional:

  • 1 cdta de aceite de oliva sabor a naranja o la ralladura de piel de 1 naranja
  • 1 cdta de vinagre balsámico sabor a  chocolate

PREPARACIÓN DE LA TORTA NEGRA O TORTA DE NAVIDAD

  1. Macera las frutas confitadas con el vino y el ron mínimo la noche antes.
  2. Calienta el horno a 180 C/375 F y prepara un molde de silicona o engrasa el molde de metal yo usé uno de pan de de 23cm x 13cm
  3. Coloca los dátiles en el procesador y conviértelos en una pasta
  4. Divide los huevos y bate las claras a punto de merengue, reserva las claras.
  5. En un bowl coloca  la harina de trigo, 1/4 taza de cacao, café, polvo de hornear , piel de limón y especias
  6. En una olla coloca el aceite de coco, 1/4 de taza de cacao , el chocolate negro, el aceite de oliva de naranja y el aceto balsámico sabor a chocolate y derrite a fuego lento, cuando haya enfriado agrega las yemas y mezcla
  7. En el procesador agrega la pasta de dátiles, las yemas, la mezcla de chocolate y procesa bien
  8. Agrega poco a poco las harinas y al final agrega la leche
  9. Mezcla con una paleta y movimientos envolventes la mezcla con las claras batidas
  10. Vierte la mezcla en el molde y agrega los frutos secos, con la ayuda de la paleta distribuye bien en todo el molde
  11. Agrega una parte de  las frutas confitadas y esparce bien por la mezcla,  deja algunas para el tope
  12. Agrega con una decoración las frutas confitadas en el tope junto con el jugo del licor, en mi caso yo las coloque en una línea vertical para decorar
  13. Hornea 180C o 375F por 35 minutos hasta que al introducir el palito por los bordes salga limpio, en el centro estará humedad porque queda el resto de licor.
  14. Deja enfriar y deja un día en el refrigerador para que compacte
  15. Al siguiente día desmolda y disfruta

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Torta Negra

Torta Negra Torta Negra

 

 

 

¿Te gustó esta receta?

Es una preparación deliciosa y créeme no es complicada. Espero te guste mucho, y si la preparas ¡pásame tu fotito!

Este es el postre perfecto para estas fechas y si prefieres algo salado  a la hora de la merienda no hay nada más rico que un pan de jamón. ,  hice mi propia versión y la verdad está increíble.

¿Cuál es tu comida navideña favorita? coméntame y podemos intentar una versión más saludable.

Si eres fan de los pasteles tienes que probar mi pan de banana ¡es un  boom! o el budín de zanahoria

Antes de que te vayas a preparar la torta negra, apuntate a mi Newslettler, cada semana envío información súper útil para mantener una vida saludable ¡es gratis!


Coméntame que te pareció esta receta, espero que la puedas preparar para tus fiestas navideñas. ♥

¡Feliz Navidad!

Hasta la próxima publicación,

Besos, Lily


 

 

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TORTA NEGRA

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
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INGREDIENTES

  • 2 taza harina de trigo integral (puedes usar avena, harina de almendras o harina sin gluten)
  • 4 huevos
  • 1/2 taza cacao 
  • 1/4 taza de aceite de coco
  • 2 cdas de café instantáneo descafeinado 
  • 1 taza de dátiles  o 1 taza de monk fruit (endulzante)
  • 1 cdta de Polvo de hornear
  • 1 cda de especias (Clavos, canela, jengibre, nuez moscada) 
  • 1/2 taza de frutos secos variados: almendras, nueces, avellanas, merey, pistachos.
  • 1/2 taza de higos, pasas, datiles
  • 1/2 taza de papaya o cualquier fruta confitada
  • 50 gr de chocolate negro
  • 1/3 taza de vino 
  • 1/3 de taza de ron
  • 1/3 taza de leche (use de almendras)
  • Piel de 1 limon rallado o naranja
  • Pizca de sal
  • Opcional:
  • 1 cdta de aceite de oliva sabor a naranja o la ralladura de piel de 1 naranja
  • 1 cdta de vinagre balsámico sabor a  chocolate

INSTRUCCIONES

  1. Macera las frutas confitadas con el vino y el ron mínimo la noche antes
  2. Calienta el horno a 180 C/375 F y prepara un molde de silicona o engrasa el molde de metal yo usé uno de pan de de 23cm x 13cm
  3. Coloca los dátiles en el procesador y conviértelos en una pasta
  4. Divide los huevos y bate las claras a punto de merengue, reserva las claras.
  5. En un bowl coloca  la harina de trigo, 1/4 taza de cacao, café, polvo de hornear , piel de limón y especias
  6. En una olla coloca el aceite de coco, 1/4 de taza de cacao , el chocolate negro, el aceite de oliva de naranja y el aceto balsámico sabor a chocolate y derrite a fuego lento, cuando haya enfriado agrega las yemas y mezcla
  7. En el procesador agrega la pasta de dátiles, las yemas, la mezcla de chocolate y procesa bien
  8. Agrega poco a poco las harinas y al final agrega la leche
  9. Mezcla con una paleta y movimientos envolventes la mezcla con las claras batidas
  10. Vierte la mezcla en el molde y agrega los frutos secos, con la ayuda de la paleta distribuye bien en todo el molde
  11. Agrega una parte de  las frutas confitadas y esparce bien por la mezcla,  deja algunas para el tope
  12. Agrega con una decoración las frutas confitadas en el tope junto con el jugo del licor, en mi caso yo las coloque en una línea vertical para decorar
  13. hornea de 25 a 30 minutos hasta que al introducir el palito por los bordes salga limpio, en el centro estará humedad porque queda el resto de licor.
  14. deja enfriar y deja un día en el refrigerador para que compacte
  15. al siguiente día desmolda y disfruta

 

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AlmuerzosCenasRecetas

Cómo hacer Pavo Relleno

por Lily Ramírez diciembre 20, 2019
Escrito por Lily Ramírez

El pavo relleno es un clásico de las celebraciones de invierno, a muchos les gusta cocinarlo entero, sin embargo es una manera mucho mas práctica cocinarlo de la manera que te voy a mostrar en mi receta de pavo relleno, donde solo utilizaré las pechugas.

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Una de las pocas que mas disfruto en el año es  ¡La navidad! ¿tú también? todo es un ambiente de fiesta y tenemos tantos platillos ricos que podemos preparar para compartir.

Es maravillosa esta época del año en la que nos juntamos en casa con toda la familia. Lo mejor son los sabores.

¿Que se come en navidad en Venezuela

En mi país Venezuela tenemos platillos que solo comemos en navidad, la Hallaca y el pan de jamón  también está el pernil de cerdo, y la ensalada de gallina (que realmente usamos pollo) y que también lo hacemos durante todo el año.

Te quiero dar mi versión deliciosa, y como siempre, saludable.

Lo bueno es que no es tan laborioso. Así que no solo puedes hacerlo en navidad sino durante todo el año. Incluso lo puedes hacer para alguna ocasión especial en casa, o en tu meal prep semanal.

Pavo Relleno

¿Sabías que tengo un Newsletter? en el envío recetas exclusivas y tips saludables. Cada semana directo a tu correo puedes recibir toda esta información. ¡apunta tu correo! y se parte de la familia Recetas Lily.

 

Y si te vas a reunir en casa de amigos y te tocó el postre, aquí te dejo mi receta de Torta Negra saludable. Mira también mi receta de Galletas de Mantequilla. Puedes comprar cajitas pequeñas y colocarlas dentro ¡el regalo perfecto! rico, hecho con amor y saludable.


Si quieres empezar el próximo año de la mejor manera posible, pero no sabes cómo. Descarga mi Guía Cómo Empezar.

Estoy segura que te será de mucha ayuda.

 


Pavo Relleno Pavo Relleno


PAVO RELLENO

Rinde: 4 personas
Tiempo de preparación: 2 horas
Tiempo de cocción: 30 min


Ingredientes del pavo relleno:

500 gr de filetes finos de pechuga de pavo

Relleno:

  • ¼ taza Aceitunas 
  • ¼ taza de alcaparras
  • ¼ taza de Pasas
  • ½ Pimentón
  • 1 cebolla
  • 5 dientes de ajo
  • ¼ taza de almendras
  • 1 ramita de cilantro
  • 1 ramita de perejil

 

Condimentos:

  • ½ cdta Romero
  • ¼ cdta de clavos de olor
  • ½ cdta de sal rosada
  • ½ cdta de pimienta negra
  • 1 taza de vino tinto
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cdta de aceite de oliva

 

Preparación del pavo relleno:

  1. Estira los filetes de pechuga de pavo y golpea con un martillo de cocina para aplastar y ponerla lo más fina posible.
  2. Extiende en la mesa o tabla colocando todas solapandose.
  3. Agrega los ingredientes del relleno bien distribuidos.
  4. En un recipiente mezcla los condimentos.
  5. Agrega una parte de los condimentos en el pavo abierto y enrolla.
  6. Cierra bien con la ayuda de pabilo.
  7. Coloca en un recipiente para hornear y agrega el resto de los condimentos, déjalo marinando unas 2 horas.
  8. En una sartén con 1 cda. de aceite de oliva, sella el rollo de pavo por todos los lados.
  9. Una vez sellado, lleva al horno a 200°C |400°F por 30 minutos. 
  10. Verifica la temperatura interna a los 25 minutos.
  11. Cuando alcance una temperatura interna de 165°C el pavo estará listo.

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¿Cómo acompañarlo?

Puedes optar por un solo acompañante o dos

Si escoges un acompañante te recomiendo un vegetal verde, ya sea cocido o una ensalada fresca, puedes hacer unas vainitas al horno, como las que yo hice con ajo y pimentón.

y puedes escoger un puré de verduras, yo hice este rico puré de calabazas y lo decore con almendras fileteadas

 ¿Te gustaria tener estas recetas de guarniciones?

Déjame sabe en los comentarios o dame tus sugerencias 


¿Te gustó esta receta?

Es una de mis favoritas! Si la preparas en casa para las fiestas ¡por favor envíame las fotos! amo ver todo lo que preparas. Recuerda siempre que una de las cosas más bonitas de compartir en familia es la hora de la comida, y que mejor que asegurar que los estás alimentando de manera saludable.

 

Hasta la próxima publicación.

Besos,

Lily



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PAVO RELLENO

Tiempo de preparacion: 2 horas Tiempo de cocción: 30 min. 30 min.
Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
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INGREDIENTES

  • 500 gr de filetes finos de pechuga de pavo
  • Relleno:
  • ¼ taza Aceitunas 
  • ¼ taza de alcaparras
  • ¼ taza de Pasas
  • ½ Pimentón
  • 1 cebolla
  • 5 dientes de ajo
  • ¼ taza de almendras
  • 1 ramita de cilantro
  • 1 ramita de perejil
  •  
  • Condimentos:
  • ½ cdta Romero
  • ¼ cdta de clavos de olor
  • ½ cdta de sal rosada
  • ½ cdta de pimienta negra
  • 1 taza de vino tinto
  • 1 hoja de laurel
  • 1 cdta de aceite de oliva
  •  

INSTRUCCIONES

  1. Estira los filetes de pechuga de pavo y golpea con un martillo de cocina para aplastar y ponerla lo más fina posible.
  2. Extiende en la mesa o tabla colocando todas solapandose.
  3. Agrega los ingredientes del relleno bien distribuidos.
  4. En un recipiente mezcla los condimentos.
  5. Agrega una parte de los condimentos en el pavo abierto y enrolla.
  6. Cierra bien con la ayuda de pabilo.
  7. Coloca en un recipiente para hornear y agrega el resto de los condimentos, déjalo marinando unas 2 horas.
  8. En una sartén con 1 cda. de aceite de oliva, sella el rollo de pavo por todos los lados.
  9. Una vez sellado, lleva al horno a 200°C |400°F por 30 minutos. 
  10. Verifica la temperatura interna a los 25 minutos.
  11. Cuando alcance una temperatura interna de 165°C el pavo estará listo.
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PostresRecetasSnacks

Protegido: Cheesecake con base de plátano

por Lily Ramírez diciembre 16, 2019
Escrito por Lily Ramírez

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diciembre 16, 2019 0 comentarios
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AlmuerzosRecetas

Pasta con salsa cremosa de calabaza y queso

por Lily Ramírez diciembre 12, 2019
Escrito por Lily Ramírez
Esta receta de pasta con una salsa de queso y calabaza riquísima para cualquier ocasión.
Preparé esta pasta para Thanksgiving 2019, y ustedes diran ¿que tiene que ver esa pasta en esta fecha? es una receta que siempre esta vigente y se parece un poco a los mac&cheese americanos, pero versión mas saludables.
Aprovecho para hablarles de agradecimiento, debemos hacerlo cada día, no solo en thanksgiving.
No hay nada más maravilloso y positivo que el agradecimiento. Por eso esta fecha es una excusa para agradecer de corazón por todo lo bueno y también por lo malo, porque todo nos deja aprendizajes que nos hacen mejorar.
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Este año agradezco las oportunidades que me ha dado este país, la salud, unión y amor de mi familia y los amigos verdaderos.

Otra cosa que amo de estas fechas es el compartir en familia. Normalmente es una fecha en la que la familia se reúne y comparte una deliciosa cena, que más delicioso que eso, llenar no solo la barriga sino también el corazón.
 
Este día se suele preparar mucha comida, tanto que luego quedan varios días de leftover, es más o menos comparable a como nosotros cocinamos para el 24 y 31 de diciembre a nivel de cantidad de comidas. Lo típico es un pavo entero relleno de una mezcla de pan con frutas o verduras y condimentos, algunos lo hornean , otras personas lo hacen frito y lo sirven con una salsa gravy o también una salsa de cranberries. Lo acompañan con puré de papas, pan de maíz, Judías verdes guisadas, batatas caramelizadas. Y a la hora del postre no pueden faltar los pie de calabaza y el famoso pie de nuez pecan.

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Es un menú bastante elaborado pero delicioso. Los primeros años los celebré con este menú. Sin embargo, lo más importante en esta fecha es el agradecer, así que en realidad lo que se prepare solo es un plus, mientras se haga con amor, se comparta en familia y se den las gracias, ya cumplimos con el objetivo. Yo he preparado en esta fecha hasta paellas, porque a mi esposo y a mi nos fascina.
 
Este año, quiero preparar una deliciosa pasta, porque ¿a quién no le gusta la pasta? si es una de las cosas más ricas que hay. Esta puede ser tu plato principal, incluso si te reunirás en casa de amigas y no sabes que preparar, esta puede ser una buena opción, hasta para los más pequeños de la casa.

PASTA CON SALSA ALFREDO DE CALABAZA

( 2 porciones)

INGREDIENTES:
  • 250 gr de pasta Casarecce de garbanzos (Chickpea) Barilla
Salsa:
  • ¼ de taza de salsa Barilla Vero gusto de tomate y albahaca
  • 2 cdas de mantequilla
  • 1 cdta de aceite de oliva
  • 6 dientes de ajo
  • 2 tazas de puré de calabaza (color naranja)
  • ¼ taza de calabaza cocida cortada en cuadritos (naranja)
  • 1 y ½ taza de leche de coco
  • ½ taza de queso parmesano
  • ¼ de cdta de sal
  • ¼ de cdta pimiento negra
  • ¼ de cdta nuez moscada
  • ¼ de cdta jengibre en polvo
Para servir
  • 5 hojitas de albahaca
  • 2 calabaza verde para servir y decorar
 
PREPARACIÓN DE LA CALABAZA
  1. Corta la parte de arriba de las calabazas para decorar , extrae la pulpa y elimina la semillas, lávalas y coloca en una bandeja, la calabaza para decorar y la calabaza naranja para el puré y las semillas.
  2. Hornear a 200C 400F por 25 minutos hasta que ablande la calabaza amarilla. En14 min las semillas puede que estén tostadas. Y por 20 minutos la calabaza verde para que se cocine pero sin ablandar demasiado (debe quedar firme pero comestible) Colocales un reloj y retirarlas cuando las veas doradas
  3. La calabaza amarilla, espera que enfríe y reserva un cuarto para picarla en cuadritos y el resto procesarla en la licuadora con muy poca agua para lograr el puré
  4. Reserva la calabaza verde para usarla en la decoración junto con las semillas doradas.

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PREPARCIÓN DE LA SALSA
  1. Pica los ajos bien pequeñitos
  2. Calienta la mantequilla a fuego medio con 1 cda de aceite de oliva
  3. Agrega el ajo; saltear hasta que esté suave , agrega el puré de calabaza, la leche de coco y remueve ( a fuego medio)
  4. Agrega la salsa de tomate y albahaca Vero gusto
  5. Agrega las especias condimenta con la sal, pimienta, jengibre y nuez moscada y mezcla bien
  6. Luego agrega el queso parmesano y continúa removiendo (a fuego lento)
  7. Cuando obtenga la cremosidad deseada , agregue los cuadritos de calabaza (si la quieres más uniforme puedes volver a licuar)
  8. Cocine la pasta CASARECCE Barilla según las indicaciones del empaque (reservar 1 taza de líquido para diluir la salsa si es necesario)
  9. Coloque la pasta una sartén y bañe con la salsa (a fuego lento) mezcle bien solo para unir los sabores a la pasta, agrega un poco de agua si la quieres menos cremosa
  10. Sirve inmediatamente, colocando la pasta dentro de la calabaza espolvorea con queso parmesano, albahaca y las semillas de calabaza
  11. Puedes gratinar al horno 2 minutos y quedará deliciosa
Es una receta súper deliciosa y está perfecta para disfrútala en Thanksgiving, te invito a que la prepares para que disfruten en familia y des gracias por todas las cosas buenas que viviste.
 
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Hasta la próxima publicación.
 
XoXo,
Lily Ramírez y
Esta receta la hice en colaboración con Productos Barilla:
 
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PASTA CON SALSA ALFREDO DE CALABAZA

Sirve: 2
Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
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INGREDIENTES

  • 250 gr de pasta Casarecce de garbanzos (Chickpea) Barilla
  • Salsa:
  • ¼ de taza de salsa Barilla Vero gusto de tomate y albahaca
  • 2 cdas de mantequilla
  • 1 cdta de aceite de oliva
  • 6 dientes de ajo
  • 2 tazas de puré de calabaza (color naranja)
  • ¼ taza de calabaza cocida cortada en cuadritos (naranja)
  • 1 y ½ taza de leche de coco
  • ½ taza de queso parmesano
  • ¼ de cdta de sal
  • ¼ de cdta pimiento negra
  • ¼ de cdta nuez moscada
  • ¼ de cdta jengibre en polvo
  • Para servir
  • 5 hojitas de albahaca
  • 2 calabaza verde para servir y decorar

INSTRUCCIONES

PREPARACIÓN DE LA CALABAZA
  1. Corta la parte de arriba de las calabazas para decorar , extrae la pulpa y elimina la semillas, lávalas y coloca en una bandeja, la calabaza para decorar y la calabaza naranja para el puré y las semillas.
  2. Hornear a 200C 400F por 25 minutos hasta que ablande la calabaza amarilla. En14 min las semillas puede que estén tostadas. Y por 20 minutos la calabaza verde para que se cocine pero sin ablandar demasiado (debe quedar firme pero comestible) Colocales un reloj y retirarlas cuando las veas doradas
  3. La calabaza amarilla, espera que enfríe y reserva un cuarto para picarla en cuadritos y el resto procesarla en la licuadora con muy poca agua para lograr el puré
  4. Reserva la calabaza verde para usarla en la decoración junto con las semillas doradas.
PREPARCIÓN DE LA SALSA
  1. Pica los ajos bien pequeñitos
  2. Calienta la mantequilla a fuego medio con 1 cda de aceite de oliva
  3. Agrega el ajo; saltear hasta que esté suave , agrega el puré de calabaza, la leche de coco y remueve ( a fuego medio)
  4. Agrega la salsa de tomate y albahaca Vero gusto
  5. Agrega las especias condimenta con la sal, pimienta, jengibre y nuez moscada y mezcla bien
  6. Luego agrega el queso parmesano y continúa removiendo (a fuego lento)
  7. Cuando obtenga la cremosidad deseada , agregue los cuadritos de calabaza (si la quieres más uniforme puedes volver a licuar)
  8. Cocine la pasta CASARECCE Barilla por solo 4 minutos (reservar 1 taza de líquido para diluir la salsa si es necesario)
  9. Coloque la pasta una sartén y bañe con la salsa (a fuego lento) mezcle bien solo para unir los sabores a la pasta, agrega un poco de agua si la quieres menos cremosa
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AlmuerzosCenasRecetas

CHOP SUEY DE CERDO

por Lily Ramírez diciembre 10, 2019
Escrito por Lily Ramírez

Muchos piensan que el Chop Suey es una receta súper elaborada, y la verdad, nada que ver. Es una receta sencilla, que puedes hacer en casa, sin ningún problema. Además, es muy deliciosa. Es una muy buena opción para el almuerzo y para el meal prep. Así que manos a la obra y hagamos este Chop Suey. En esa oportunidad te daré la receta de un Chop Suey de cerdo.

CHOP SUEY DE OMO DE CERDO CON VEGETALES

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En mi canal de Youtube puedes encontrar esta receta. Además, te dejo por aquí un Chop Suey de carne, por si el cerdo no es lo tuyo.

CHOP SUEY DE OMO DE CERDO CON VEGETALES

CHOP SUEY DE CERDO

Rinde: 2 porciones

INGREDIENTES:

  • 200 gr de carne de cerdo magra
  • 4 dientes de ajo
  • 5 champiñones
  • 1/4 pimentón
  • 1/2 cebolla
  • 1 calabacín o zucchini
  • 2 tallos de cebolllín
  • 1/2 taza de guisantes de nieve. Los encontré y le queda delicioso
  • 1 taza de agua o caldo
  • 1 rebanada de tocineta
  • 2 tallos de cebollín
  • 1 cdta de  jengibre
  •  1 cda de perejil

Condimentos:

  • 1 cda de endulzante
  • 1 cdta de comino
  • 1/2 cdta de clavos de olor 
  • 1/2 cdta de peperoncino
  • sal, pimienta negra, 
  • ajo en polvo
  • 2 cdas de aminos l´Iquidos

CHOP SUEY DE OMO DE CERDO CON VEGETALES

PREPARACIÓN:

  1. Condimento el cerdo con ajo,  jengibre, endulzante  y el aminos liquido. Déjalo marinando al menos 2 horas para que se concentre todo ese sabor. 
  2. En una sartén o wok agrega la tocineta , cuando se este dorando agrega los ajos, luego agrego el endulzante. Se va a empezar a quemar parecido a un caramelo, cuando tiene ese color  bien oscuro agrego el cerdo.
  3. Sofríe y cocina bien por aproximadamente 5 min , mueve rápido para que el caramelo no se pegue.
  4. Agrega el agua o caldo para ir desglasando todo lo que esta en el fondo. 
  5. Después de 5 minutos, saca a contenedor y reserva.
  6. Ahora en la misma sartén cocina los vegetales, agrega la cebolla y el pimentón. Todos los vegetales córtalos en julianas.
  7. Cuando la cebolla esta transparente agrega el calabacín y los guisantes,  y por ultimo agrega los champiñones
  8. Ahora agrega el cerdo que habías cocinado anteriormente y mezcla bien
  9. Agrega un poco de agua para que me quede con salsa.
  10. Termina con un toque de clavos de olor y peperoncino si te gusta con un toque picante.

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Como ves lo que te puede llevar más tiempo es dejar el cerdo marinar. Pero una vez empiezas a cocinar en aproximadamente 15 minutos ya haces todo. Lo puedes preparar en tu día del meal prep y así ya tienes una deliciosa opción para la semana. Que además, tiene un saborcito diferente al que estamos acostumbrados.  Puedes acompañarlo con un poco de arroz blanco, quinoa o hasta con tallarines. Con todo va súper bien.


En verdad es una muy buena opción, llena de sabor y de nutrientes para la hora de la comida. Pero, cuéntame, ¿cuál Chop Suey prefieres: el de carne de res o de cerdo? Estoy segura que si lo haces de pollo igual queda muy rico. Cuéntame en los comentarios cuál es tu favorito. Y envíame fotos de tus creaciones amo verlas e inspirarme con ustedes.

Hasta la próxima publicación.
 
XoXo,Lily Ramírez
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chop suey de cerdo

CHOP SUEY DE CERDO

Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
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INGREDIENTES

  • 200 gr de carne de cerdo magra
  • 4 dientes de ajo
  • 5 champiñones
  • 1/4 pimentón
  • 1/2 cebolla
  • 1 calabacin
  • 2 tallos de cebolllin
  • 1/2 taza de guisantes de nieve. Los encontré y le queda delicioso
  • 1 taza de agua o caldo
  • 1 rebanada de tocineta
  • 2 tallos de cebollín
  • 1 cdta de  jengibre
  •  1 cda de perejil
  • Condimentos:
  • 1 cda de endulzante
  • 1 cdta de comino
  • 1/2 cdta de clavos de olor 
  • 1/2 cdta de peperoncino
  • sal, pimienta negra, 
  • ajo en polvo
  • 2 cdas de aminos liquidos

INSTRUCCIONES

  1. Condimento el cerdo con ajo,  jengibre, endulzante  y el aminos liquido. Déjalo marinando al menos 2 horas para que se concentre todo ese sabor. 
  2. En una sartén o wok agrega la tocineta , cuando se este dorando agrega los ajos, luego agrego el endulzante. Se va a empezar a quemar parecido a un caramelo, cuando tiene ese color  bien oscuro agrego el cerdo.
  3. Sofríe y cocina bien por aproximadamente 5 min , mueve rápido para que el caramelo no se pegue.
  4. Agrega el agua o caldo para ir desglasando todo lo que esta en el fondo. 
  5. Después de 5 minutos, saca a contenedor y reserva.
  6. Ahora en la misma sartén cocina los vegetales, agrega la cebolla y el pimentón. Todos los vegetales córtalos en julianas.
  7. Cuando la cebolla esta transparente agrega el calabacín y los guisantes,  y por ultimo agrega los champiñones
  8. Ahora agrega el cerdo que habías cocinado anteriormente y mezcla bien
  9. Agrega un poco de agua para que me quede con salsa.
  10. Termina con un toque de clavos de olor y peperoncino si te gusta con un toque picante.
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diciembre 10, 2019 0 comentarios
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