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Cestas de avena saludables para el desayuno

Fáciles y nutritivas

por Lily Ramírez junio 18, 2022
junio 18, 2022 6,2K views
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6,2K

Te vas a sorprender lo deliciosa que quedan estas canastas de avena con las que puedes hacer unas  tartaletas de yogur o copas de avena de chocolate, realmente las puedes rellenar con lo que quieras, son  perfectas para el desayuno,  tus meriendas y postres.

  • muy fáciles de hacer
  • puedes rellenarlas con lo que gustes
  • puedes mantenerlas congeladas

 

Una vez que aprendes a hacer tu yogur griego en casa, esta receta completamente casera será tu motivación para despertar y hacer tu desayuno saludable.

 


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Consejo de la receta de cestas de avena

  • Sin horno quedan deliciosas pero si las quieres crujientes y tostadas mételas al horno 15 minutos a 200°C|400°F te encantarán

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Sustitución de ingredientes en la receta de canastas de avena

  • Puedes sustituir la avena por harina de almendras si quieres cestas bajas en carbohidratos.
  • Sustituye la mantequilla de almendras por aceite de coco o cualquier otro tipo de mantequilla.
  • Sustituye el endulzante por banana si quieres hacerlas más naturales.

 

Almacenamiento de las tartaletas de avena

  • Las puedes guardar en el refrigerador hasta por 3 días y también puedes congelarlas hasta por 1 mes.
  • Al sacarlas solo espera unos minutos para que se descongelen y agrega el relleno de tu gusto.

En mi nuevo curso online MEAL PREP DE COMIDAS CONGELADAS ¿que vas lograr? 👇 aprenderás no solo a cocinar, sino a organizar tu congelador para tener siempre preparado y condimentado  tu menú semanal 

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CESTAS DE AVENA SALUDABLES

Rinde 6 cestas de avena


 

Cestas de avena saludables

Sirve: 6 Tiempo de preparacion: 15 min Tiempo de cocción: 2H 2H
Información nutricional 200 Calorías 20 grams Grasas
Clasificación 5.0/5
( 3 votada )
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INGREDIENTES

  • 1 taza de avena
  • 1/4 taza de frutos secos de tu preferencia
  • 3 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de endulzante usé monk fruit
  • 1 cucharada de canela
  • pizca de sal
  • 1 cucharada de vainilla
  • 1/4 de taza de agua
  • Relleno
  • 1 taza de yogur griego
  • 1 cucharada de endulzarte
  • 1 cucharada de extracto de vainilla
  • 2 cucharadas de cacao en polvo
  • Fruta de tu preferencia
  • Coco rallado
  • Nueces

INSTRUCCIONES

  • En un bol coloca la avena en hojuelas, y agrega los frutos secos triturados, la mantequilla , el endulzante, la canela, pizca de sal

 

  • Ahora agrega los ingredientes líquidos , la vainilla y mezcla poco a poco el agua mientras vas removiendo para dar consistencia
  • Una vez que tengas una consistencia compacta, busca un molde para muffins o ponquesitos.
  • Engrasa el molde y agrega cucharadas en cada separación.
  • Humedece tus dedos en agua y dale forma a las cestas, sin hacerlas muy finas para que luego resistan el relleno.
  • Cuando estén listas refrigerarlas por 2 horas o congelarlas
  • Cuando ya están más rígidas, sácalas y rellénalas a tu gusto.
  • Te recomiendo yogur y frutas para el desayuno.

NOTAS

Macros CARBOHIDRATOS: 13.3g FIBRA: 3.4 g GRASA: 10.3g PROTEINA: 4.7 g CALORIAS: 153

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