Si dejaste de comer avena porque engorda o no desayunas porque no tienes tiempo, eso es hasta hoy!! vamos a hacer avena horneada para el desayuno más fácil y delicioso que vas a probar.
Avena horneada con banana y centro de chocolate líquido en versión con licuadora y sin licuadora
◉ pocos ingredientes
◉ Sin azúcar
◉ Sin huevo
◉ Super facil
◉ mega buena
La puedes hacer en el horno y la puedes hacer en el microondas, también en la estufa.
Si la avena te cae un poco pesada prueba remojarla previamente 8 horas , te doy todos los detalles en esta publicacion de Por qué remojar la avena
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 Si quieres aprender nuevos condimentos tengo clases online donde te lo enseño y no se si lo has hecho, pero cuando congelas el pollo ya condimentado, cuando lo cocinas queda con mas sabor y mas tierno, sobre todo la pechuga que siempre es mas difícil que agarre sabor y quede seca. toda esta técnica te la enseño en mis clases de cocina.
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Si te ayudas con mis recetarios puedes planificar tus menús de la semana de una manera muy fácil y así lograras bajar de peso o comer saludable toda la semana, y no solo tu, toda tu familia. Con recetas deliciosas y saludables.
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Estas recetas con avena que se que vas a disfrutar |
AVENA HORNEADA DE BANANA CON CENTRO DE CHOCOLATE LÍQUIDO
Ingredientes
Tengo un ebook Meal prep donde te comparto la técnica básica de cocinar varios alimentos en pocas horas para que te ahorren tiempo en la semana, no se trata de cocinar todo, solo algunos ingredientes que te ayuden a liberar carga en la semana. |
Preparacion:
Versión licuadora:
- Paso 1: Licuar
Coloca todos los ingredientes en la licuadora: la avena en hojuelas, la banana, el polvo de hornear, la leche, el extracto de vainilla y procesa.
- Paso 2: Verter
Vierte la mezcla en un molde para hornear, engrasa ligeramente
- Paso 3: Hornear
Horno: Precalentar el horno a 180°C|375°F
Hornear por 10 a 15 minutos
Microondas: 2 minutos
En la estufa : Baño de maria
agrega la mezcla en el molde para hornear
agrega agua en una olla sartén hasta la mitad y coloca el molde con la mezcla
cocina a fuego lento y tapada por 20 minutos
INGREDIENTES
- >Versión clásica:
- 1/4 taza de avena en hojuelas
- 1/2 banana
- 1/4 taza de leche
- 1 cucharadita extracto de vainilla
- pizca de sal
- 5 gr polvo de hornear
- 2 cucharadas de yogur griego
- > Para decorar
- 15 g chips de chocolate negro
INSTRUCCIONES
Versión licuadora:
- Paso 1: Licuar
Coloca todos los ingredientes en la licuadora: la avena en hojuelas, la banana, el polvo de hornear, la leche, el extracto de vainilla y procesa.
- Paso 2: Verter
Vierte la mezcla en un molde para hornear, engrasa ligeramente
- Paso 3: Hornear
Horno: Precalentar el horno a 180°C|375°F
Hornear por 10 a 15 minutos
Microondas: 2 minutos
En la estufa : Baño de maria
agrega la mezcla en el molde para hornear
agrega agua en una olla sartén hasta la mitad y coloca el molde con la mezcla
cocina a fuego lento y tapada por 20 minutos
NOTAS
Macros NET CARBS: 61.2g | FIBRA: 5.8 g | GRASA: 9.4g | PROTEIN: 11 g | CALORIAS: 380 macros por porción
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